コーチに質問する: 乳酸閾値、乳酸、けいれんについて説明する

ジョン・ヒューズコーチより

RBR読者モードはこう尋ねます。 「ここ数年、乳酸の蓄積がけいれんや運動後の筋肉痛の原因ではないという議論が盛んに行われてきました。 それにもかかわらず、あなたや他の出版物は「乳酸閾値」をある種の境界線として使い続けています。 この分野について論じた記事を見てみたいです。」

モードさん、素晴らしい質問をしていますね。 生理学者やコーチが異なれば、乳酸閾値の定義も異なり、LT の使用方法も異なります。 簡単な説明は次のとおりです。

あなたの体はさまざまな代謝システムを使用してエネルギーを生成し、どのシステムを使用するかは、LT に対してどれくらいハードなライディングをしているかによって決まるため、乳酸閾値 (LT) は重要です。

バイクに乗るとき、筋肉のエネルギーはブドウ糖から供給され、ブドウ糖は 3 つの異なる方法でグリコーゲン (炭水化物から) および脂肪 (食事または身体から) として保存されます。

「好気的」とは「酸素を伴う」という意味です。つまり、脂肪、グルコース、乳酸を効率的に代謝するのに十分な酸素があることを意味します。 「嫌気的」とは「酸素なし」を意味します。つまり、脂肪、グルコース、乳酸を効率的に代謝するのに十分な酸素がないため、燃料を別の方法で代謝して乳酸を生成し、脚におなじみの灼熱感を引き起こします。

エネルギー システムは筋繊維のタイプにも関連しています。

遅筋線維 、筋線維が収縮する速さを参照します（ケイデンスの速さではありません）。 遅筋繊維は耐久性に優れていますが、出力は低くなります。 遅筋線維は主に脂肪を燃焼し、グリコーゲンとして蓄えられる一部のグルコースも燃焼します。 脂肪は体脂肪または食物のいずれかです。 (脂肪を燃焼しても体重が減るわけではありません。体重が減るかどうかは摂取カロリーの減少にかかっています。) ブドウ糖は食べる炭水化物から得られます。 キビキビと走るほど、ブドウ糖から得られるエネルギーの割合が大きくなります。

持久力のあるペースでは、少量の乳酸が生成されます。

速筋線維には次の 2 つのタイプがあります。

速筋IIa (中程度のパワーと持久力) 筋線維はより多くのグルコースを燃焼し、より多くの乳酸を生成および代謝します。 遅筋線維は働き続け、ブドウ糖と脂肪の混合物を燃焼させます。

速筋IIb （パワーが高く、持久力が短い） 筋線維はさらに多くのグルコースを燃焼し、さらに多くの乳酸を生成します。 遅筋線維と速筋 IIa 線維は発火し続け、脂肪とブドウ糖を代謝します。

運動中、乳酸は主に速筋線維で生成され、エネルギーとして大量のグルコースが使用されます。 乳酸は主に遅筋線維によって処理（除去）されます。 これは、さまざまな乳酸特異的トランスポーターと酵素が関与する複雑なプロセスです。

乳酸閾値は、体がすべての乳酸を除去できず、乳酸が蓄積し始める運動のレベルです。

LT はスイッチのようなものではなく、突然乳酸が蓄積し始めるポイントではありません。 LT はライトの調光スイッチに似ています。 調光器を上げ続けると、光が明るくなり続けます。 ますますハードなライディングを続けると、乳酸塩の蓄積が早くなります。

乳酸はこの代謝の副産物です。 主に筋肉細胞と赤血球で生成されます。 これは、酸素レベルが低いとき、つまり無酸素走行しているときに、体がエネルギーとして使用するために炭水化物を分解するときに形成されます。

細胞が通常よりも激しく働いているとき、体は燃料電池のために乳酸を生成します。 肝臓と腎臓は、他の組織で乳酸が生成された後、血液から乳酸をろ過します。 彼らはそれを分解し、体がエネルギーとして使用できる新しいブドウ糖に変換します。

LT は次の 3 つの理由から重要です。

簡単に言うと、LT に比べて軽度から中程度のペースで持久力と脂肪燃焼能力が向上します。 最も痩せているレーサーであっても、誰もがエンデュランスライドに十分な体脂肪を持っています。 脂肪を燃焼する能力を高めることで、貴重なグリコーゲンの燃焼が減少します。 持久力のあるペースで走ると、グリコーゲンを貯蔵する能力も高まります。