サイクリストはカルニチンを補給すべきでしょうか?

カルニチンは、ボディビルディング界では脂肪燃焼剤として最もよく知られています。 しかし、このサプリメントに関しては、サイクリストにとって興味深い可能性のある主張が他にもたくさんあります。 以下に最も重要なもののリストを示します。

カルニチンは、脂肪をエネルギーとして燃焼させるプロセスに関与しています。 絶食時または低強度から中強度の持久力ライドでは、脂肪が主なエネルギー源となります。 脂肪分子は、細胞の動力源であるミトコンドリアに輸送され、そこで使用可能なエネルギーに変換される必要があります。 そこでカルニチンが役立ちます。 問題は、筋肉のカルニチン濃度が血液の約1,000倍であることです。

カルニチンを血液から筋肉に移動させるために、私たちの体は OCTN2 と呼ばれる輸送タンパク質を使用します。 しかし、カルニチンOCTN2が移動できる量には限界があります。 サプリメントとしてカルニチンを余分に摂取したとしても、通常は筋肉内の量は増加しません。 サプリメントでより多くのカルニチンを筋肉に取り込むことができなければ、主張されている効果を生み出すことはできません。

いくつかの研究では、経口カルニチン摂取によって筋肉のカルニチンレベルが変化しないことが示されています。 カルニチンを直接注入しても、筋肉内のカルニチン濃度を高めることはできませんでした。 これらの研究では、カルニチンの補給によって筋肉のカルニチン濃度を高めることができませんでした。その理由は複数あります。

これは、カルニチンが主張されている脂肪燃焼効果をまったく生み出すことができないことを意味します。 ただし、カルニチンの摂取量が少ない場合には解決策があるかもしれません。 いくつかの研究では、インスリンレベルが高いときにカルニチンを摂取すると、筋肉のカルニチンレベルが上昇する可能性があることが示唆されています。 この戦略には、炭水化物の大量摂取を伴うカルニチンの毎日の補給が含まれます。 この方法は筋肉のカルニチンを増やす可能性がありますが、減量にはあまり現実的ではありません。 炭水化物の摂取量が多いと、脂肪の酸化や脂肪の減少が増加するのではなく、体重増加につながる可能性さえあります。

カルニチンの補給により、運動中に筋肉内のカルニチンレベルを正常に上昇させることができれば、運動中の脂肪の酸化を促進し、筋グリコーゲンを節約し、疲労を遅らせることができる可能性があります。 これは理論的には、持久力を向上させたいサイクリストにとって有益である可能性があります。 初期の研究では、毎日 4 ～ 6 グラムのカルニチンを 14 日間摂取した後、高強度のスプリント サイクリング中に筋肉のカルニチン レベルの増加は見られなかったことが示されています。

別の研究では、炭水化物と一緒に酒石酸カルニチンを長期間補給すると、筋肉のカルニチンが増加することが示されました。 また、低強度の運動ではグリコーゲンが節約されることも示されており、これは高強度の運動では脂肪の酸化が増加し、乳酸の蓄積が少ないことを示唆しています。 全体として、これらの変化は、30 分間の作業量と運動パフォーマンスの試験において 11% の改善に関連していました。

研究によると、サプリメントを使用して筋肉内のカルニチン濃度を高めるのは非常に困難です。 これを確実に達成する唯一の方法は、炭水化物を非常に多く摂取しながらカルニチンを長期的に補給することです。 これは運動パフォーマンスに若干の利益をもたらす可能性があります。 体重管理に関しては、炭水化物を定期的に摂取する必要があるため、カルニチンは実用的なサプリメントとは思えません。 全体として、サイクリストにとってカルニチン補給に対する強力なインセンティブはありません。